Caracteriacutesticas generales de la alimentacioacuten - Debe ser mixta, variada, que contenga todos os nutrientes. Y preferentemente selecione alimentos naturais com o menor processamento industrial. - No hay porque renunciar a gustos personales (chocolate, facturas, etc.) si son consumados em quantidades moderadas e como algo esporaacutedico. - Deben respeitar quantidades e horarios de comidas. - Se deve comer tranquilo, masticando correto. - Debe Deixar de descrever. - En lo posible consumir pan y no galletitas porque estas conte mayor quantidade de grasa. Se você consome galletitas consumir as de baixo conteúdo graso (lt a 6g) y con harinas integrales. - En el futuro, o uso de cereais integrales (contêm a caixa de conserva e vitaminas e minerais e adeus). - Diariamente Introdução diversas frutas e verduras crudas bem lavadas e com caacutescara para aumentar o aporte de fibra. - Consumir pescado 2 o 3 vezes por semana porque contém aacutecidos grasos polinsaturados e antioxidantes. - Conheça a carne vacuna selecionar cortes magros (peceto, cuadril, lomo, etc.). Não há um excedente de consumo de 4 vezes por semana. - En relacioacuten al pollo consumirlo sin piel e preferentemente a pechuga. - En las comidas e durante o diacutea tomar água em vez de jugos comerciais o gaseosas. Dieta previa a una competencia. Carga de glucoacutegeno El deportista deve cuidar sempre que as reservas de glucoacutegeno esteacuten completas antes de cada treinamento de uma concorrência e este se logra através de uma correcta alimentação e um bom manejo em carroças de treinamento. Previo a una competição se realiza no que se conhece como quotCarga de glucoacutegenoquot e tem as seguintes características: - Diariamente el deportista debe incluir em su dieta un 55 al 60 de hidratos de carbono onde predominam os hidratos de carbono complejos. - 5 diacuteas antes de uma concorrência e deve aumentar o consumo de hidratos de carbono al 65-70 sempre predominando os complejos. - Durante estes 5 diacuteas no campo de ensino necessário para a redução de acidentes de trabalho para que a esta forma se assegure um adequado llenado de reservas de glucoacutegeno. Dieta para o diacutea da concorrência. Hay que considere a digestibilidade e a tolerância pessoal com o objetivo de conseguir um bem-estar completo previo a la competencia. Por lo tanto, considere: - Eliminar alimentos graciosos e reduzir a quantidade de proteiacutenas. - Não selecione alimentos muito ricos em fibra. - Incluir alimentos ricos em hidratos de carbono complejos. - NO AÇÃO alimentos novos (todo o alimento deve ter sido probado para tolerancia anterior) - Comer despacio. - Não tome bebidas deprisa, friacuteas ni en gran cantidad. A comida principal antes da prova deve ser rica em hidratos de carbono e realizar 3hs. Da garantia: - Un relativo vaciamiento gaacutestrico. - Una reserva de glucoacutegeno hepaacutetico e muscular maacuteximo. - Glucemia e insulinemia normal. Por exemplo, a prova começa nas 10hs da mantildeana: - La noche anterior pode consumir fideos a la bolognesa. - El desayuno deve ser a las 7hs y pode: cafeacute con leche desc. Tostadas de panela com queso untable descremado e manzana sin caacutescara. Dieta para despueacutes da concorrência. Uma vez realizada a prova, é muito importante realizar uma boa recuperação de nutrientes, o objetivo é compensar as reservas gastadas durante a mesma. Para isso, consulte: - Tomar uma bebida com hidratos de carbono e mineralização a uma temperatura entre 5 y 10degC (jugos de frutas, licores, bebidas deportivas) - La comida próxima ao final da prova deve: produtos vegetais e hidratos de carbono complejos , Proteiacutenas de faacutecil digestioacuten y fruta.10 regras de ouro na alimentação de um nadador A raz de los mundiales de natação em Barcelona, é um momento ideal para dar alguns conselhos para os nadadores que querem melhorar o desempenho. Agora você já começou os Mundiales de Natação em Barcelona é um momento perfeito para alguns conselhos para todos os nadadores que querem melhorar o desempenho com alguns trucos sencillos. O que é o que é o esporte de alto desempenho, a nutricin tem uma importância similar a la de desporto aficionado a principal diferença é o nível de calorias total a ingerir. En el deporte profesional a demanda energética do treinamento é muito superior a la del deporte amateur. 1. En el da da un nadador as proporções normais para uma dieta deverias: 60 carbohidratos, 25 protenas, 15 grasas. 2. Quando se aumenta o exercício e se compita com o ajuste de um índice de carboidratos até um total de calorias ingeridas em uma unidade e baixe as medidas de um 10 e as projeções de um outro 10. Para conseguir este equilíbrio, Uns tres das antes da competição para que a energia esteja armazenada nas msculos e no horno com anterioridad. 3. El da del ejercicio ou a competitividade é muito importante comer as horas e consumir alimentos fciles de digerir (evitar verduras, por exemplo). Não há necessidade de obtenção de ações e testes. A comida deve estar na temperatura corporal. O conteúdo energtico no deve superar as 200-400 caloras. 4. El da da competitividade é importante para os supermercados de um volume de 100 o 200 miligramos. Para ajudar a recuperar a bebida no meio ambiente de frutas misturadas com água na proporção de 1 a 1 despus del ejercicio. 5. Se você não deve precisar de uma solução para você e não é um problema. El da da competitividade é importante o mais importante possível. Es melhor não. Alimentos novos no mesmo para o exercício para evitar problemas de tolerância. 6. Los profesionales, quando têm hambre entre prova e prova. A maioria dos oligosacridos (maltotriosa e dextrina). Normalmente, faça o tempo para cada quarto de hora ou media hora até 30 minutos antes de competir. O lquido, por exemplo, pode ser preparado de jugo de frutas e avena sin azcar (un vaso). 7. Agora você sabe que há que perca, mas tambin é importante saber que NO debemos hacer. El mismo da del ejercicio ou a competitividade dos peritos, a prevenção de alimentos como a miel artificial, os caramelos ou o chocolate porque aumentam o nível de glucemia e por tanto quanto se libera insulina. Esta liberação pode provocar um descenso rpido e intenso do azácar na sangre e na sua presença apresentando sntomas de hipoglucemia, con debilidade, marcos de sudoracin, temblores e nuseas. 8. Para eliminar o cansancio dos alimentos devem entrar em contato com o pronto-possível para recuperar a energia gastada (entre 20 e 30 minutos, despus). Al terminar o exercício, o metabolismo é especialmente capacitado para absorver substâncias nutritivas (como uma esponja) e um feno que aprovar. 9. O que é o que é o que é o que você quer? Comportamento para a prática do alimento Algo rico en carbohidratos para compensar a prdida sufrida pela atividade muscular (arroz integral, germen de trigo ou massas). Y tambin hay que reponer as protenas e as vitaminas consumidas (carne de ave, carne magra, pescado o tambin queso fresco, huevos o legumbres). 10. A falta de minerais do lugar na aparência de sntomas como fatiga, apata, malestar, debilidade e falta de concentração. Por recomendar tomar algo de suplemento antes, durante o uso do exercício para o organismo e o seu corpo. Um suplemento que aporte iones de sodio, potasio, calcio e magnesio, como como glucosa (de rpida transformacin) y fructosa (de asimilacina gradual).
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